86秒で分かる膝のリハビリ

痛いところ、肩・腰・膝・その他

膝の痛い人、変形性膝関節症の人。

とても痛い時、さわって熱いときは安静にします。

長引く痛みの時には

①靴下をはいて、椅子に座って前後にゆっくりと滑らせます。

 膝に栄養が回って改善する場合があります。炎症がおさまるかも。

・・・「た○し〇ガッテ〇」で放送されたので効くと思います！

②膝まわりがグラグラの時は

膝の裏でボールなどをつぶします。5秒ぐらいつぶして止める、を5回。

ももの前の筋肉を強くします。筋肉が膝を守ってくれます。

オタメシアレ